骨格美ボディメイク オンラインサロン
読んでいただきありがとうございます！
「一生モノ」の美ボディとマインドをテーマに活動しております！
ボディメイクトレーナーでもありウォーキング講師でもあり、栄養指導パーソナルトレーナーでもある、
久野真子（くのまこ）です！
・久野 真子（くの まこ）
・１９９０年生まれ、北海道札幌市出身、栃木県宇都宮市在住
・北海道大学大学院修士課程卒業後、宇都宮市役所の保健師を経て、退職し起業。
・正しい姿勢と歩き方のためのウォーキング講師
・細胞から変える分子栄養学、食品栄養学を基にした栄養指導
・骨格を変えて、体型を変えるボディメイクトレーナー
・現在２児のママ（0歳、2歳）
毎日、楽しくパワフルに活動中！
『今のカラダ』は本当にあなたの『なりたいカラダ』ですか？
・自分にワクワクしない…鏡を見るのが嫌だ…
・体型をお洋服で隠すようになった…
・変わりたいけど変わることを諦めかけている…
・いつも疲れていてマイナス思考…
・何とかしたいけど、時間やお金が限られている…
これらは、最近悩んでいることではなく何年も悩んでいること。
そんな悩みをこれからも先、抱えて良いのか？
『これからの』残りの人生、このままで良いのか？
今の自分に満足していますか？
その悩み、スマホ1台と畳1畳分のスペースで解決できるかもしれません！
こんな悩み、ありませんか？
・お風呂に入る前に、鏡で後ろ姿を見る時、自分のお尻につい、ため息…
・お尻が垂れてきたけど、何から始めて良いか分からない…
・お尻や腰回りをカバーしたくて「着たい！」より「着れる」服を選んでしまいがち💦
・スキニー、タイトスカートは憧れだけど、お尻の大きさが気になっちゃう💦
悩みの一部を紹介いたしました💡
あなたはどうですか？
でも情報がありすぎて何をしてよいかわからない
現代は、情報化社会なのでお尻トレーニングやダイエットなどと検索すると
たっくさんの情報が手に入ります。
実際に私のお客様も、過去に色んなことを試していた方が多いです。
しかし…
『エクササイズをしていたら、どんどんピーマンみたいなお尻になってきて、このまま続けて良いか不安になってきた…』
『YouTubeやInstagramのエクササイズ動画を見て、お尻の筋トレしているけど、変わらない💦』
『効果を感じられないどころか、腰や膝の痛みを悪化させる一方でした…』
良くなるため行動で、なかなか効果が得られなかったり
状況が悪化してしまう方もいるようです。
情報が多すぎるし、一つの情報に対して、良い意見も悪い意見もある。
もう、何やったら良いかわからなくなりますよね💦
シンプルに！
情報がありすぎると混乱するし
「これで良いのか？合っているのか？」と不安な気持ちがでてしまって
中々行動に移せないことも…
でも、簡単なポイントを押さえて
やることがシンプルになってくると行動はしやすいようです！
実際に頂いたお声を一部紹介します💡
30代女性
・何を頑張れば良いかわからない
・このままのやり方で合ってるのか？不安・・・
↓
ただのYouTubeの運動動画等と違い、やったほうが良い根拠を説明してくれるので不安が少なくなった！何日か出来ない時もあったけど、運動動画も数分あればできるものが多かったので巻き返してつづけられた！
30代女性
元々下半身太りで悩んでいました。妊娠し切迫で入院となりかなり筋力が落ちてしまいました。体の使い方が分からなくなってしまい、自分でどうしたら良いか分からないと気にこのオンラインサロンを知ることが出来ました。
↓
動画はいつでも見れるので、忙しくてもスキマ時間にやることが出来ます✨育児でバタバタな私でもスキマ時間で少〜しずつやることが出来ました。動画はいつでもどこでも見返せるので、有り難いです✨栄養の質問にも答えていただいたので、とってもとっても勉強になりました。
40代女性
今まではSNSで筋トレを見つけてはひたすら試して効果が得られなかった
↓
正しい位置に戻す意識を持つことで少しずつですが身体に変化を感じました。悩みの根本的な原因が分かった結果、自分が直すべき点や改善方法が見つかりました。
60代女性
姿勢が悪いのはわかっていましたが、どうしたら良くなるのかわからないという日々を過ごしていました。このままジムに通っていても、姿勢は大きく変わらない(良くならない)ので、何とかしたいけどどうしたらいいのか…というのが悩みでした。
↓
コラムでの詳しい説明と動画のエクササイズの組み合わせは、とても理解しやすく、また、自分のペースで取り組めるので良かったです。
ビフォーアフター
皆もともとお尻は上がっていたはずです！
でも色んな環境によって変わっていっただけ。
ボディライン（体型・ボリュームどちらも）は
年齢は関係ありません💛
シンプルに考えて、シンプルに行動していくと
お尻はまた上向きにキュッと上がっていくんです！🍑
カラダを根本から変え、それを一生キープでき『自己管理』できるようにするためには？
必要なことだけをシンプルに行う！
怠けているからお尻がさがってきたわけではないんです。
現代人は忙しい！
会社・家族を優先してきたことで、自分を後回しにした『優しさ』
だと思いません？
なので、今回はシンプルだけど期間が長いと
「続くかな…」という不安がでると思うので、
『40日間』にします！
・お尻に必要なことをシンプルに！
・骨盤に必要なことをシンプルに！
・股関節に必要なことをシンプルに！
・今日はこれだけ！とシンプルに！
まずは 考えずに迷わずにとりあえずお尻やる！ これで良いんです！
コンテンツの詳細
美尻を達成するために運動（エクササイズ）を提供するのは必須ですが、
しっかり結果を出すためには、それ以外に
『食事』『マインド』
この２つもめちゃめちゃ大事です！
どれか1つでもかけていると望み通りの結果は得るのが難しくなってしまいます。
なので、骨格美ボディメイクオンラインサロンでは、この3つをテーマに下記のサポートをいたします！
①運動で骨から変える ～隙間時間でできるボディメイク～
忙しいけど、運動を習慣にして痩せやすいカラダを手に入れたい！
本やYoutube見て色々やってみたけど、合っているのかどうかわからない！寧ろカラダを痛めてしまった…
通い放題のジムに登録してみたけど、何をやって良いのかわからないし、いつしか幽霊部員に…
そんな方も気軽に取り組めて、かつ結果が出やすいプランを考えました！
10∼15分のエクササイズ
テーマに合わせた、忙しい女性でも無理なく続けられるをモットーに10∼15分で完結する運動メニューをほぼ毎日LINEにお送りします♪
解説編もつけておりますので、どこに効かせるのか？しっかり確認しながらエクササイズに取り組めます！
サンプル動画はこちらをご覧ください♪👇
総まとめ！LIVEレッスン
約30分のLIVEレッスンでは、講師と一緒にトレーニングを行っていきます！
毎日お送りしているレッスンの総まとめをしながら、一緒に取り組むことで、ポイントの復習にもなり、日々の隙間トレの質が向上し、よりボディメイクやダイエットの実現の加速に繋がります！
その場でチャットでご質問も可能ですので、是非ご質問ください！
②食事で細胞から変える ∼続けられて食べるほどにキレイになれる∼
カラダの中からキレイになり、食べれば食べるほど健康で美しくなる…
そしてつねに『満足感』があるので、一生『続けられる』食事が理想的です。
特に、体質改善・ダイエット（余分な脂肪を落として、筋肉量を増やす）ためには、食事の改善が必須です。
保健師・看護師・分子栄養学・食品栄養学の知識と経験に基づいた、食事に関する知識を提供いたします。
ZOOMレッスン
代謝を上げるために必要な食事についてコラム配信している内容をより詳しく説明しつつ、事前にいただいたご質問に対して、ZOOMレッスンにて解説します。日々の食事に関する悩みの解決につなげていきます。動画は残しますので見逃しても大丈夫です！
無料でトレーナーに質問し放題！
よりあなたが、最速で最短の結果を得やすい道筋をつくるために、
オンラインサロン受講中はトレーナーにLINEで質問し放題を無料で受けることができます！
しかもグループLINEではなく、『個人LINEでのやりとり』なので、他の人を気にすることなくできます♪
エクササイズのご質問や食事に関すること、なんでも聞いてください！
多くの方から同じようなご質問を頂いた際は、コラムとして皆さんにも共有したいと思います！
他の人の質問が新たな気づきになったり、「私だけじゃないんだ！」という安心感にも繋がるので、遠慮せずご質問くださいね☺
オンラインサロンのスケジュール
| 期間 | テーマ |
| 11月20日～12月29日（40日間） | 下半身痩せ！～美尻編～ |
＜運動編＞
・美尻になるための準備
・美尻に必須！骨盤の歪みを整える
・股関節のインナーマッスルを鍛える
・大転子をはめこんだまま動かす
・美尻を形作るアウターマッスルを鍛える
・お尻を使って立つ方法、歩く方法 など
＜栄養編＞
・代謝を上げるための糖質・脂質・タンパク質の摂り方
・健康的にスリムになるための間食の摂り方
・パフォーマンスを上げるための水分補給の方法
・一生キレイにスリムになるために必要な食事に対するマインド など
＜マインド編＞
・目標設定の方法
・モチベーションを維持する方法 など
～40日の理由～
実は、ボディメイクをチャレンジし、周りの人たちが気付くほどにカラダに変化が現れるのは
「2か月過ぎ」
と言われています。
40日間は2か月（＝約60日間）よりは若干短いですが、
間を空けずに毎日続けて短期集中的に実践することで、その後も継続しやすくなります！
毎日少しずつ、コツコツと積み重ねていけば、
オンラインサロンが終了する40日後または2か月を経過した頃には何かしら変化が現れるはずです！
～サロンが終わっても『いつまでも』キレイでいてほしいから～
オンラインサロンが終わった後も、皆さんにはずっとキレイでいてもらいたい！
なので、期間中に配信した動画やコラムは無期限で見放題です！
何度も気づいたときにトレーニングや栄養学の復習ができます！
申込期限
11月18日(土)までに下記の問い合わせフォームよりお申込みください！
オンラインサロンの価格
パーソナルトレーニングの1か月の相場だと大体30000円～100,000円と高額ですね。
また、オンラインの個別相談つきのサービスだと、1回30､000～50,000円が多いようです。
私は料金は価値だと思っているので
『安さにこだわりすぎることは、自分自身の価値を安いと思っていることと同じ』と考えています。
あなたの価値は低いはずはないので、基本的には安売りしません。
しかも、安くしすぎると、お客様も私も本気になれない。
ただ、今回初めてのオンラインサロンということ
初めての方にも気軽に参加していただきたいので、価格設定は本当に悩みました…。
そこで、レッスンを受けていただいているお客様数人に
『このサービスでどのくらいの料金だったら、行動しようと思う？』と相談したところ
『運動だけでなく食事も学べて、なんでも質問できるなら、３万くらい？それでも安いかも？』とのことでしたので、
今回はそこから、少し敷居を低くして 20.000円(税込) にします！
ご協力いただける方へ
ただ、今後も不定期ではありますがオンラインサロンは開講したいと思っています！
次回の内容をもっともっとアップデートしていきたいので
＊ビフォーアフターの写真（顔は隠します🎵）
＊参加していただいたご感想
をSNSやホームページの掲載にご協力いただけるととても助かります！
顔写真は無くて大丈夫です！
もし、ご協力いただいた方に関しては、
モニターコースとして 15.000円(税込) で参加することができます！
もっと詳しく学びたい方へ…
今まではグループレッスン（対面）を中心に行っていましたが、
『直接マンツーマンでみてもらいたい…』とのお声もいただいたので、
60分間のオンライン または オフライン でのパーソナルアドバイスを2回おつけします！
＊オンラインの場合はZOOMにて、オフラインの場合は宇都宮市内のスタジオです
＊パーソナルアドバイスの内容は姿勢の確認やエクササイズの確認、食事の質問などなんでもOKです！
＊有効期限はないので、期間中でなくても受けることは可能です！
こちらは特別コースとして、30.000円（税込）になります！
モニターにご協力いただける方は、25.000円（税込）になります！
※特別コースは限定３名とさせていただきます。
基本的に単発でパーソナルアドバイスは行わないので、今回はチャンスです！
コースのまとめ
| コース名 | 料金（税込） | 内容 |
|
通常コース |
20.000円 | 個別LINEで質問し放題+コラム動画見放題 |
| モニターコース | 15.000円 | 通常コース+ビフォーアフター写真&感想のご報告 |
| 特別コース | 30.000円 | 通常コース+パーソナルレッスン2回 |
| 特別モニターコース | 25.000円 | 通常コース+ビフォーアフター写真&感想のご報告、パーソナルレッスン2回 |
パーソナルレッスンを追加ご受講ご希望の場合…
＊オフライン：パーソナルトレーニングへのご入会をお願いいたします
今回限りの限定特典として 入会金10.000円が無料 となります！
詳しくはこちら➡ こちらをクリック
＊オンライン：4回回数チケット制 5.000円/回×4回＝20.000円
入会金はかかりません。有効期限も特にありません。
＊現在パーソナルトレーニング会員様は、特別コース・特別モニターコースは受けることが出来ません
お申込みから開始までの流れ
- こちらのページ（←クリック）よりオンラインサロン希望の旨をご連絡ください
- 問い合わせフォームに、【本名(フリガナ)】【希望のコース】【LINEのID】をお申し出ください。
- お振込み情報をお伝えしますので、銀行に一括振込をお願いします（振込手数料やお客様ご負担）
- 上記内容が確認でき次第、オンラインサロンのご案内を、LINEにてご案内いたします。
- 『10∼15分のエクササイズ動画』『食事のコラム』『ボディメイクを成功させるマインド』の3テーマを個人ラLINEに毎日40日間お送りします！
- そのほか、エクササイズと栄養に関するLIVEを1回ずつ配信します！
最後に…
現在は、昔に比べると本当にたくさんのダイエットや健康に関する情報が出回っています。
すぐに調べることができる反面
『それは正しいのかな？』
『その方法は自分に合っているのかな？』
という取捨選択がしにくくなっているという、デメリットがあります。
『その方法をそのまま真似る』だけでは、残念ながら効果がでないことも多いですし
情報迷子になってしまって、途中放棄になってしまうことも…
かえって、カラダを歪ませたり、体調を悪くしてしまうなど
ココロもカラダも不健康になることもあります。。
皆さまには、『結果を出してほしいから』
『ただ取り組むだけではなく』まずは、カラダを理解しすること・自分の癖を知ること
そのうえで、『本来のカラダの動きを取り戻す』こと
正しい知識と行動があれば、頑張った分だけ結果はついてきます。
真面目にコツコツ取り組めば、40日後には必ず何かしらの良い変化が得られるでしょう。
そのために全力でサポートさせていただきます！
一緒に頑張っていきましょう！