ウォーキングエクササイズ

正しい姿勢で正しく歩くためには、まず『歩きやすい身体づくり』が大切です。

何故なら、綺麗に歩けている人と不格好に歩いている人の歩き方には『身体の使い方に大きな差がある』からです。

歩き方のフォームを見直すことも大切ですが、先に身体ごとのパーツの運動をすることで、歩きやすい身体づくりをしてあげるということを行います。

それが、『ウォーキングエクササイズ』です。

ウォーキングエクササイズでは、身体の各部分のインナーマッスルを鍛えながら柔軟性を上げることを目的としています。 

目に見える外側の筋肉（アウターマッスル）は力を入れるときに働くのに対し、インナーマッスルとは、文字通り身体の内部になる筋肉のことで、関節を保護・固定し、骨格を支えて内臓を元気にする役目を担っています。

インナーマッスルを鍛えずに放っておくと、確実に加齢とともに衰えてしまい、

　・姿勢が悪くなる

　・おなかがたるむ

　・つまずき転びやすくなる　などに繋がってしまいます。

ウォーキングエクササイズを通して、インナーマッスルが鍛えられると、骨格のバランスが整い、メリハリのある身体になるだけでなく、歩き方もスムーズになりキレイに歩けることに繋がります。

正しい姿勢には、立ち姿前後左右バランスが取れていること・中心軸がとれており、正面から見たときに肩が真っすぐ床と並行、足先は閉じており、アルファベットの「V（ブイ）字」を描いていることです。

背骨で考えると緩やかなS字カーブ（生理的湾曲：頭部～首は前弯・背中は臓器があるため後弯・腰は前弯）であることが理想的です。 

しかし、個々人の生活習慣や癖によって、骨格の歪みや筋肉の偏りができます。そうすると、身体のラインが崩れ、脂肪がつきやすくなったり、腰痛や肩こりなどを引き起こします。

その骨格の歪みや筋肉の偏りを、パーツごとに自由に動かせるようにウォーキングエクササイズをすることで、正しく歩くための身体づくりをしていきます。

具体的なメニューは、身体をパーツごとに動かしていきます。

１　肩のエクササイズ

２　お腹のエクササイズ（腹横筋、体幹と言われる部分）

３　腰周りのエクササイズ

４　骨盤のエクササイズ

５　股関節のエクササイズ

６　膝のエクササイズ

７　足首と足裏のエクササイズ

８　脳の体操（右脳と左脳を刺激して、美しく若々しい笑顔をつくるため）

上記メニューを基本に、状況に応じてメニューを追加・変更しています。

ウォーキングエクササイズが終わりましたら、休憩を挟んだのち、『ウォーキングストレッチ』にうつります。