13日目：お尻のインナーマッスルを鍛える～お尻の横編～
おはようございます！
日程の約1/3が過ぎ、今のところは
●骨盤の整え方
●お尻のインナーマッスル
●健康スリムボディのキーワード
をお伝えしました！
コツコツ続けていただいている方は
色んな感想をもっていると思います💡
体験してみた感想が大切でして、それがないと修正ができない！
多裂筋がうまくいかないときは、
ひとまずお尻にフォーカスするなど
少し離れてみるのも大切です💡
完璧主義になりすぎず、
自分のからだの感覚を確認しながら
わからないことは気軽に質問してください🌟
さて、今回は
●お尻のインナーマッスルを鍛える～お尻の横編～
についてお話していきます！
運動編：お尻のインナーマッスル～お尻の横編～
お尻のインナーマッスルでは、今まで
『深層外旋六筋』をお伝えしてきました💡
クラムシェルなどで鍛えられる筋肉です！
そのほかにも股関節を安定させるために、大事な筋肉があります！
小殿筋
それが、『小殿筋（しょうでんきん）』
という筋肉です！
お尻の横についている筋肉で、股関節の安定に関係します👍
脚を横に開く（外転）筋肉なのですが、
前側と後ろ側で働きが若干変わってきます！
●前側：脚を内に捻る
●後ろ側：脚を外に捻る
はたらきが変わってくるので、どっちも鍛えることが大事です💡
中殿筋との違い
似たような筋肉に、『中殿筋（ちゅうでんきん）』という筋肉があります！
動き方は、小殿筋とほとんど一緒です！
●前側：脚を内に捻る
●後ろ側：脚を外に捻る
しかし、中殿筋はアウターマッスルなので
股関節を少しずらす方に働きます！
また、中殿筋ばかり鍛えすぎると
お尻の上にボリュームがつきすぎて
ピーマン尻
反り腰の悪化😢
になる可能性もあります！（私は鍛えすぎてピーマンで反り腰悪化💦桃にするのに大変苦労しました(笑)）
エクササイズのポイント
今回のエクササイズは
脚をあげる角度がポイントです！
大切なのは…
お尻の横に力を感じる
ことを一番大事にしてください！
動画でもお伝えしていますが
●脚が床についた状態～床と並行：中殿筋
●床と並行（0度）～20度：小殿筋
●20度～35度：小殿筋メインで中殿筋も若干入る
●35度～45度：中殿筋
●45度以上：動けないはずなので、上がってしまう場合は骨盤がズレてる💦
となります！
お尻の上に力を感じる場合は、脚を上げすぎていますので
お尻の横に力を感じることを大事にしてください🌟