おはようございます!
日程の約1/3が過ぎ、今のところは
●骨盤の整え方
●お尻のインナーマッスル
●健康スリムボディのキーワード
をお伝えしました!
コツコツ続けていただいている方は
色んな感想をもっていると思います💡
体験してみた感想が大切でして、それがないと修正ができない!
多裂筋がうまくいかないときは、
ひとまずお尻にフォーカスするなど
少し離れてみるのも大切です💡
完璧主義になりすぎず、
自分のからだの感覚を確認しながら
わからないことは気軽に質問してください🌟
さて、今回は
●お尻のインナーマッスルを鍛える~お尻の横編~
についてお話していきます!
お尻のインナーマッスルでは、今まで
『深層外旋六筋』をお伝えしてきました💡
クラムシェルなどで鍛えられる筋肉です!
そのほかにも股関節を安定させるために、大事な筋肉があります!
それが、『小殿筋(しょうでんきん)』
という筋肉です!
お尻の横についている筋肉で、股関節の安定に関係します👍
脚を横に開く(外転)筋肉なのですが、
前側と後ろ側で働きが若干変わってきます!
●前側:脚を内に捻る
●後ろ側:脚を外に捻る
はたらきが変わってくるので、どっちも鍛えることが大事です💡
似たような筋肉に、『中殿筋(ちゅうでんきん)』という筋肉があります!
動き方は、小殿筋とほとんど一緒です!
●前側:脚を内に捻る
●後ろ側:脚を外に捻る
しかし、中殿筋はアウターマッスルなので
股関節を少しずらす方に働きます!
また、中殿筋ばかり鍛えすぎると
お尻の上にボリュームがつきすぎて
ピーマン尻
反り腰の悪化😢
になる可能性もあります!(私は鍛えすぎてピーマンで反り腰悪化💦桃にするのに大変苦労しました(笑))
今回のエクササイズは
脚をあげる角度がポイントです!
大切なのは…
お尻の横に力を感じる
ことを一番大事にしてください!
動画でもお伝えしていますが
●脚が床についた状態~床と並行:中殿筋
●床と並行(0度)~20度:小殿筋
●20度~35度:小殿筋メインで中殿筋も若干入る
●35度~45度:中殿筋
●45度以上:動けないはずなので、上がってしまう場合は骨盤がズレてる💦
となります!
お尻の上に力を感じる場合は、脚を上げすぎていますので
お尻の横に力を感じることを大事にしてください🌟