14日目：お尻のインナーマッスルを鍛える～内もも編～
おはようございます！
最近、ウエイトトレーニングをお休みしてインナーばっかりやってるんですけど
お尻の筋肉痛めちゃくちゃ出ています！
インナートレーニングはやればやるほど効かせられるので、
上手になればなるほど辛くなります🎵
この筋肉痛が『頑張っている自分のご褒美🍑』に感じて
HAPPYになっています！
さて、多裂筋を意識するようになってから
腰痛が軽くなったり
お尻のインナーマッスルを鍛えたら、お尻が小さくなった
横ももの張りが軽くなり、脚のシルエットまでキレイに！
などの感想をいただいてます🎵
定着するためには
『継続』
が一番大事です💡
変化を自信にしながら、継続していきましょう！
今回は
●お尻のインナーマッスルを鍛える～内もも編～
についてお話します！
運動編：お尻のインナーマッスルを鍛える～内もも編～
美尻をつくるのに、なんで内もも？？
と思うかもしれません！
でも内もも大事です！！！！
お尻だけやると…
日常的に太ももが内向きになっていることが多いので、
太ももを外に向けることが大事！
だからお尻のインナー使いましょうね！とお伝えしてきましたが…
深層外旋六筋を鍛えるエクササイズ（クラムシェルとか）ばっかりやると
今度は太ももが外を向きすぎて
股関節がズレる可能性があるんです💦
また、お尻の横のエクササイズ（昨日の小殿筋エクササイズですね！）ばっかりやると
太ももが開きすぎて
これまた、股関節がズレる可能性があるんです💦
内ももで正しい位置に固定してあげる！
そこで大事になってくるのが、内ももの筋肉です！
内ももの筋肉にはいくつかありますが、
その中でも大切なのが
『恥骨筋（ちこつきん）』という筋肉です！
お尻の筋肉だけ鍛えても、最初は整っていくかもしれません
しかし、それだけをやり続けると、股関節がズレる可能性があります💦
恥骨筋も鍛えることで、
股関節はより安定します！
今回のエクササイズでは、
恥骨筋だけだと勿体ないので、内もも筋肉全体をしっかり鍛えます！
また、内ももの筋肉は短く硬くなっていることが多いので
最後にストレッチまでしてあげると、GOODです！