15日目：お尻のインナーマッスルを鍛える～まとめ～

おはようございます！

好きなことを仕事にして、同じ志をもつお客様（皆様）とかかわることができて

日々喜びを噛みしめています💛

皆さんから

「難しいですけど、今までで一番楽しいです🍑」

「お尻使って血行よくなっているのか、ざらつきが減りました」

「お尻が小さくなってきました」

とのコメントも寄せられ、さらにテンションあがっています！

お尻のインナーマッスル、今回のオンラインサロンで学ばない限り

こんなに知ることは中々ないと思いますし

今まで使ったことないんじゃないかなって思います💦

だから意識しにくいし、きついと思います！

ですが、それは伸びしろでもあります💡

苦手なものを苦手なままにするのか？

ちょっとずつやるのか？

どちらでも選ぶことはできます！

時間が必要なこともあるので、コツコツ積み重ねていきましょう👍

今回は

●お尻のインナーマッスル～まとめ～

についてお話していきます！

お尻のインナーマッスルの内容を簡単にまとめます！

お尻の筋肉は骨盤についているため

骨盤の状態は、お尻に影響を与えます！

とくに骨盤で大事になってくるのが、

●骨盤の「締まり」の位置

●骨盤の「ゆるみ」の位置

です！

締まりの位置とは、

真ん中にある仙骨という骨が

前に倒れて

↓

その上の空いたスペースに左右の骨盤の上の部分が

内側に倒れる（締まる）状態です！

簡単に言うと

仙骨が前に倒れて

左右の骨盤の上が閉じる！

骨盤が締まるとこんな良いことが🥰

●お尻の形が🍑になる

●骨盤が安定するので腰痛・反り腰になりにくい

●体幹が安定するので、カラダの軽さを実感できる

ゆるみの位置とは、

仙骨が後ろに倒れ、その影響で左右の骨盤が上に開き

骨盤の下が閉まる状態です！

簡単に言うと

仙骨が後ろに倒れ

骨盤の下が閉じて上が開く💦

骨盤がゆるむと…

●お尻の上だけボンとボリューム出るけど、下はダルダルのピーマン尻💦

●骨盤が安定しないので、腰痛になりやすい

●体幹が不安定になるのでカラダが重くなる

など体にとってはマイナスだらけです💦

骨盤を締まりの位置にするためには、

仙骨を前に倒すのが大事！

仙骨を前に倒す筋肉が

多裂筋（たれつきん）でしたね！

多裂筋が左右均等に働くと、骨盤と背骨が垂直になり

締まりの位置になるし、正しい位置になる！！

ということで多裂筋はとっても大切！

お尻の筋肉は「骨盤」だけでなく「太もも」にもついています。

なので、

骨盤から股関節までまたぐ筋肉

になります！

そのため、

股関節が不安定な状態だと、お尻の筋肉もしっかり使えません💦

お尻の筋肉にはいくつか種類があるのですが、

大殿筋

中殿筋

これらは『股関節を動かす』アウターマッスルの役割があります💡

小殿筋と

深層外旋六筋は

『股関節を安定させる』インナーマッスルの働きがあります💡

日常生活を過ごしていると、

太ももの骨が内側を向いた状態で、形状記憶されていることが多い💦

お尻の筋肉は太ももを外に回すはたらきがあるので

内側を向いていると…

お尻の筋肉は伸びて垂れる😢！！！！

このまま鍛えても（アウターマッスルトレーニング）

お尻は垂れたまま大きくなります💦

ここで大事なのが、

股関節を安定させること　です！

股関節を安定させるときに大事なのは、

●深層外旋六筋

●小殿筋

です💡

大殿筋や中殿筋は、

股関節を安定させるとは逆の、動かす筋肉！

なので

先に鍛えてしまうと股関節はズレたまま😢

そのため

インナーマッスル⇒アウターマッスルの順番がおすすめです！

お尻だけ鍛えてしまうと、

今度は外にずれてしまう可能性が…

そのため、内ももの筋肉も大事！！

お尻のインナーと

内ももの筋肉が一緒に働くことによって

股関節が安定した状態

を手に入れることができます！