19日目：大転子の出っ張り改善～応用編～

おはようございます！

今回の美尻の動画でも、やはり何度か噛んでカットしているため

何度も撮りなおしておりますが

そのお陰でお尻のトレーニングを何度もすることになるため、

結果毎日筋肉痛がきております！🍑（笑）

さて、明日で日程の半分が経過します！

前半戦では主に美尻の土台をつくるために

●骨盤を整える

●股関節を整える（インナーマッスルを鍛える⇒大転子の出っ張り改善）

という内容で行っています💡

大転子を整えることは、

股関節を整えることに繋がります！

今回のエクササイズは特に効果的であり、運動強度も高めです🎵

ということで今回は

●運動編：大転子の出っ張り改善～応用編～

についてお話していきます！

今回お伝えする筋肉は、アウターマッスルである

『中殿筋（ちゅうでんきん）』という筋肉です！

中殿筋はアウターマッスル、つまり

股関節を動かす筋肉なので、

股関節をずらしてしまうこともあります💦

鍛えすぎると、お尻の上にボリュームがつき

ピーマンっぽいお尻になることも…

小殿筋と似ていますが、

小殿筋は股関節の『安定』に働きます✌

中殿筋は脚を開く働きのほかに、

前側と後ろ側では働きが少し変わります！

どっちも鍛えることが大事です✨

股関節自体は、脚を45度まで開き、マイナス25度まで閉じることができます！

🌟小殿筋の働きは０～35度がメイン

🌟中殿筋はそれ以外（－25度～0度、35度～45度）

今回は中殿筋と小殿筋両方を使いながら、大転子が出っ張らないようにキープしていきます！