2日目：骨盤から美尻～片脚編～

おはようございます！

早速、質問やメッセージありがとうございます！

ご質問の多かったものは、コラムにまとめさせていただきます🎵

人の質問はご自身のためになることもあるので、是非参考にしてみてください！

また朝早くや遅い時間にLINEの返信がいくこともあるので、

ご迷惑にならないよう通知はOFFにしておくことをお勧めします🎵

基本的には翌日中には返信させてただきます💡

本日の内容はこちら

↓↓

・マインド編：結果のステップを理解する

・運動編：骨盤から美尻をつくる～片脚編～

私のオンラインサロンのプログラムにおいて、

いつも最初にお話しさせていただいております。それくらい、重要だからです💡

「お尻をどうにかしたい…」と悩んでいるとき

今の時代は殆どの場合、インスタやYouTube、Google先生、テレビや雑誌の情報をもとに行動すると思います。

私も即行動！のタイプなので色んな行動するのですが…

正直、行動が全て、結果につながるわけではないんです😢

あなたも経験ありませんか？

つまり、

行動したからといって、お尻が必ず変わるわけではなないんです

私もこのことに気付くまでは勘違いして、結果が中々でなくて悩んだ時期、ありました💦

しかし、ほとんどの人は『行動することで、結果が出る』と思っています。

ですが、よく考えていただくと

今のカラダの状態は、今の習慣がつくっています。

そのため、『行動』を変えても、それが『習慣』にならないとカラダは変わりません。

『行動し、それが習慣になることで、結果が出る』の順番なんです！

ただ、もう一つ重要なことがあります。

『これ、お尻によさそうだからやってみよう！』みたいに、自分の考え方から行動は生まれます。

つまり、自分の考え方（＝マインド）が変わらない限り

自分の行動は根本的に変わりません！！！

極端なことを言うと、

太っている人が考える痩せる方法って、

太っている人の考え方になりがちです。

そのため、痩せるための行動に移してもなかなか…💦

そこからできた習慣は、太っている人の習慣だからです。

結果が出ない、あまり変わらない、ということですね。

ここで太っている人が

『キレイでスリムで健康的な人って、どんな【運動】や【食事】をしているんだろ？』と考え、

キレイな人の考え方（＝マインド）を真似しようとして初めて

キレイな人の行動☞習慣☞結果に繋がります！！

　考え方（マインド）➡　行動　➡　習慣　➡　結果

この順番が大事です！こ

れはお尻にも体質改善にもボディメイクにも、ダイエットにもすべてに共通しています！

実際私がそうでしたし、お客様にとって、私が説得力のあるロールモデルになれるよう日々進化しております💛(笑)

あなたの今の考え方＝当たり前を変えない限り、

今の自分のカラダは変わりにくい！

「めんどくさ…」と思って運動しなかったら、そりゃぁ今のままです💦

今の自分の行動を、一度疑ってみること、大事です💡

・この座り方で良いのか？

・この立ち方で良いのか？

・この食事で良いのか？

・この時間の使い方で良いのか？

運動に限らず、日常生活全般です✨

今の自分の考え方を疑い、美尻をつくる考え方へと進化していくことが大事🥰

私の思いとしては、

この40日間（行ってしまえば今年中に）あなたの頭の中を変えることを目的として、

終わったあとも（新年迎えたその先も）自然と美尻でいてほしい！キレイでいてほしい！！

ここで大事なのが『目標』です！

今のお尻で満足しているなら、マインドや習慣を変える必要はないのですが、

お尻を変えたい！と思って今回のオンラインサロンをお申込みされている方が、ほとんどでしょう。

目標があるからこそ、その目標を達成するために

考え方（マインド）を変えることは大事ですから、

『私はどうなりたいのか？』ここを明確にしてください！

今の自分ではなく、目標の自分で考えると

目標の自分のための行動ができ

目標の自分の習慣となり

目標の自分に近づいていきます💡

目標は変わってもOK！

アップデートしてOK！

ついでに行ってしまえば、イメージできるような

五感を使って臨場感あふれるような目標を作ってみてください！

できたら私にメッセージで宣言しちゃってください🎵

誰かに夢の宣言をすることで行動力が増す、という研究結果があります💛

ここで理想のお尻サイズをお伝えします🎵

『身長（㎝）×0.54』　です🍑

計算してみましょう！

本日より、具体的な美尻のつくりかたを説明します💡

美尻をつくるときに絶対に大事なのが

『骨盤』

お尻の筋肉は、全て骨盤についているためです！

なので、骨盤が歪んでしまうと…お尻の筋肉の力が発揮されません💦

そこで知っていただきたいのが

◎骨盤の　締まり　の位置

◎骨盤の　ゆるみ　の位置

の２つです！

骨盤の締まりと位置とゆるみ位置があり、

美尻のためには、『締まりの位置』が大事です！

骨盤というのは、

◎右の寛骨（寛骨＝腸骨+恥骨+坐骨）

◎仙骨

◎左の寛骨

が組み合わさって成り立っています！

骨盤が締まるときは、

仙骨が前に倒れ、左右の骨盤の上側が締まっているときです！

これは骨盤からお尻の形がキレイになりやすく、

クビレもできやすいです！

また、骨盤が締まって力が安定するため、腰痛にもなりにくいです！

反対に骨盤のゆるみの位置は、

仙骨が後ろに倒れ、左右の骨盤の上が開いてしまう状態です

これはお尻がピーマンっぽくなりやすく

腰の上にお肉がたまりやすいです💦

『お尻を鍛えてもなかなか形が変わらない…』という場合は、

骨盤がゆるみの位置になっている可能性が高いです！

また、骨盤が不安定であるため、腰痛にもなりやすいです💦

ということで、骨盤は締まりの位置にしたいです！

そこで大事になってくるのが、こちらの

『多裂筋』

という背中のインナーマッスルなんです！

こに筋肉は首まであるなが～い筋肉ですが、

骨盤と腰をつなぐ部分が大切になります！（腰部多裂筋とも言われます）

この筋肉がキュッと縮まると、仙骨が前に倒れ、骨盤が締まってきます！

動画でしっかり理解を深めましょう！

骨盤が崩れると、表面のお尻を鍛えても（つまりアウター：大殿筋や中殿筋）

中々形が整いません💦

そのため、最初は骨盤を整えるエクササイズが続きます！

なので、余裕のある方はお尻の感覚だしをお願いします！

お尻の筋肉は眠っていることが多いため、起こしてあげてください！