20日目：大転子の出っ張り改善～まとめ～

おはようございます！

いよいよ前半戦（20日目/40日間）が本日で終わります！

まず、ここまで続けてきた自分に拍手！👏

大転子の出っ張り改善の内容がひと段落したので、ここで一旦まとめます！

ということで今回は

●大転子の出っ張る原因

●改善するポイント

を再度確認していきましょう！

まずは、大転子がどこにあるかを確認していきましょう💡

骨で見ると、〇の部分にある、太ももの骨の横の出っ張りのことを

『大転子（だいてんし）』といいます！

ここが出っ張ると、スキニーやタイトスカートを着るときに、

横が張って見えます💦

横が張ってしまうと、

下半身が太く見える！

脚が短く見える！

お尻が大きく見える😢

実際のスタイルで見ると、横に張ってしまう分、お尻が大きく見えたり

太ももが太く見えてしまいます💦

直接大転子が出っ張っているというわけではなく、

大転子がズレたことにより、お尻のお肉が横に広がってしまい、大転子の下がボコってなることもあります💡

大転子が出っ張り原因は、

『股関節』

にあります！

骨盤の穴の中に太ももの骨がハマっている部分を

股関節といいます。

大転子が出っ張るときは、

座り方や立ち方の影響で、

太ももが内向きになると、大転子が出っ張ります💦

ただ、内向きになっても骨盤の穴の中で太ももの骨が

キレイに回れば、影響は最小限に抑えられます！

最大限出っ張ってしまうときは…

骨盤の穴の中から、太ももの骨がズレる感じです💦

原因が分かったところで

改善するポイントを確認していきましょう！

〇股関節がズレること

〇太ももが内側を向くこと

を防ぐことが大事です✌

まずは、太ももが内側を向いたときに

前にずれることなく、骨盤の穴の中で太ももの骨がキレイにまわることが大事！

そのために大事なのが

『お尻のインナーマッスル（小殿筋）』です！

お尻のインナーマッスル『小殿筋』で股関節の動きをコントロールすることにより

前にずれないようになります！

キレイに動かしつつ、

内に向いた太ももを外に戻すのが大事です！

その時に使うのが、

『お尻のインナーマッスル（深層外旋六筋）』です！

お尻のインナーマッスル（深層外旋六筋）を使って、

内に向いた太ももを、外に戻すことが大事！

そして、このときに大事なのが

キープ！！！！

股関節が外向きに安定していれば、

お尻の筋肉は適正な長さになります！

しかし、座り方や立ち姿勢などの影響で

股関節がズレていたり、お尻の筋肉が働かないと…

お尻の筋肉は伸ばされ、長くなります！！！

筋肉は、小さなお部屋の集まりで、股関節がずれた状態が続くと、

４つだった部屋の数は５つに増えてしまう感じです💦

部屋が増えてしまったため、筋肉が長くなってしまったのです💦

これを改善する方法は一つ。

キープです！！！

キープすることにより、

筋肉の部屋の数を減らし、お尻の筋肉を短くします！

大転子の出っ張り改善をまとめますと…

●大転子が出っ張ると、下半身が太く見える・脚が短く見える・お尻が大きく見えるなどが起こる！

●大転子が出っ張る原因は、股関節が内向きになっているor股関節がズレていること！

●改善するためには、骨盤の穴の中で太ももの骨（股関節）をキレイに動かすこと！

●そして、内に向いた太ももを外に戻す！

●キープして、筋肉のお部屋の数を変えて短くする！

ということです✨