31日目：お尻の上を鍛える～まとめ～

おはようございます！

とうとうアウターマッスルも最終段階に入ってきました！

ここまで順調にできている方も、あまり上手くいかなかった方も

大事な10日間になります✨

日常生活を過ごしていると

『面倒くさい…』と思うことが多々あると思います。

でも、それが大事なんです！

ということで本日は

●マインド編：面倒くさいは大事

●運動編：お尻の上にボリュームをつくる～まとめ～

についてお伝えします！

以前のオンラインサロンでもお伝えしているとは思いますが、

大切な考え方なので今一度復習していきましょう！

皆さんは、運動しようとするとき、

「めんどくさい…」

と思ったことないですか？

まず、理想のボディラインを手に入れるためには

『目標を明確にする！！』が大切です！

あなたは40日後にどうなっていたいですか？と質問されたときに、反射的に

『○○です！』

と答えられるくらいが理想的で、

あとは理想と現実を埋めるための行動計画をしていきます！

そして『実際に行動する』ことでしたね！（知っているよりも、できることが大切！）

ですが、目標が決まっていても

『めんどくさいな～…』と思うとき、正直ありません？(笑)

これには脳の仕組みが関係していて

人間には『ホメオスタシス（恒常性）』というものが働くためです。

　ホメオスタシスは簡単にいうと、

　今の状態を保とうとする力

　今の状態に戻そうとする力です！

例えば、走った時には心拍数や血圧が上がりますが、時間とともに元に戻りますよね。

それがホメオスタシスなんです。

またイライラしたときは疲れた時には

甘いもの食べたい！って思うときもホメオスタシス。

※これには栄養不足も関係するので一概にいえませんが☺💦

これは、イライラや疲れのマイナス部分を、甘いものを食べることで、プラスに転換して整えているということです。

ホメオスタシスの役割とは『生きること』なんです。

生きている＝安全な状態ということ。

例えば

運動したら、もしかするとケガするかもしれないし、もっと疲れるかもしれない…

そうすると、脳は『面倒くさい！』と反応して、あなたに現状維持させようとするのです。

面倒くさいという思考は、あなたを大切に想っている脳の反応なんです。

ですから、知識を入れても行動しないのが普通。

運動しても継続しないでやめちゃうのも普通。

ほとんどの人は、『変わらないのが普通』とも言えます。

やる気がないとか、意思が弱いとかではなくって、人間ってそういう生き物なんです。

ですから「あ～今日はできなかったなぁ～😢」と悲観的にならず

「できないのが普通。できたら自分に拍手！」くらいに捉えてください🎵

『めんどくさい…』と思うのは、あなたが変わろうとしているサイン！

行動しようと思わないと

『めんどくさい』とすら思わないし、そんな感情生まれないと思うんです。

でも、面倒くさいとそのままにしておくと

本当に何にも変わりません（(笑))

これはいかんです！

そこで、

ハードルは低く設定

してください！

ウォーキングシューズが面倒くさいなら

ウォーキングシューズを履いて買い物に行く！

５分エクササイズがめんどくさいなら、

１分やってみる！

無意識に自分のハードルを高くしていませんか？

ハードルは低く🎵

完璧にやるより、コンフォートゾーン（今いる、心地よい環境）を超えていくことが大事！

お尻の上のボリュームには、

●大殿筋の上　と

●中殿筋の後ろ側

が大事になります！

この２つの筋肉の特徴は、

●脚を後ろに引く

●脚を外にひねる

●脚を外にひらく

ことです！

この動きを意識しちえエクササイズしていきましょう！

まず最初に、お尻のインナーマッスルをトレーニングして↓

今日のトレーニングを行った後に、お尻を伸ばすエクササイズして締めましょう！