6日目：骨盤から美尻をつくる～骨盤底筋群編～

おはようございます！

明日でちょうど1週間が経過しますが、いかがでしょうか？

お尻のマッサージは、気が付いたときにながらでやってみてください🎵

多裂筋については、今までのエクササイズ経験など

個人差がかなりあるところなので、焦らずコツコツを大事にしてください✊

今回からは多裂筋のほかに

骨盤に関わる筋肉を２つ紹介していきます！

そのうちの１つを本日は説明します！

また、マインド編としては『知識よりも大事なこと』についてお話いたします！

毎日かなりの知識を配信していますが、知識よりも大事なことに触れていきます🎵

というわけで今回は

●マインド編：知識より大事なこと

●運動編：骨盤から美尻をつくる（骨盤底筋群編）

についてお話していきます！

情報化社会の現在、

今はダイエットやボディメイクや体質改善といった情報であふれかえった世の中です。

その影響で何が起こるのかといいますと…

すぐ次の情報に目移りしちゃう！どれが良いのか分からない！

とうことなんですよね💦

知ることだけで満足してしまう場合って多くないですか？

私もまさにそのタイプでした😢(笑)

さて、その中で大切な脳科学的な大切な考え方を勉強してきたので、皆さんにも今回シェアしたいと思います！

それが

知識の５深度

というものです！

知識には５つの段階があります。

第一段階は、

『知らない』

知らないことがスタートで、最初できないのは当たり前のことです！

子どもができないと大人は応援します📢

しかし、大人はできないと

『すぐにやめてしまう💦』

第二段階は

『聞いたことがある』

情報が星の数以上ありますし、同じ情報も流れるので

この段階を経験している人も結構多いのではないかと。

ただ、この段階は

自分の身にはなってない　状態です。

第三段階は

『知ってる』

です！

『それ聞いたことがある！』ではなく、

『それ知ってる！』となると、

また一つ段階が上がります。

これも多いと思います💡

ただ、気を突いていただきたいのは

『知っているでは変化が起きない』ということ

知識を基に、行動しないと、カラダに変化は起きません💦

物知りさんで終わってしまいます😨

正直、私自身この段階で止まることは多々あります💦

第四段階が

『できる』

ここがすごく大事です！

『それ知ってる』ではなく

『それできる！』と言えることがすごく重要！！

知識を使うようになって初めて、カラダに変化がでるようになります！

『その知識、できているか？』

100の知識があって１できるよりも、2の知識があって2できる

そのほうがカラダは変わります！

第五段階は

『教えられる』

これが1番強いです！

人に教えることができる、ということは

知識を自分で実践して

自分の中に落とし込まないとできないです💦

インフルエンサーの人たちって、体型維持できていると思いませんか？

●人に見られる

●アウトプットしている

この２つが大きな理由になっています！

自分の体型を隠したり

知識を自分の中にとどめておくと、真逆の効果になってしまいます💦

ちなみに私は、一生自分史上今が一番キレイでいつづけたいので

指導者になった感じです🥰

さぁ、あなたはどの段階でしたか？

変化を起こすボーダーラインは第4段階目の『できる』からです！

新しい情報を探すよりも、まず知った情報を『聞いたことがある』から『知っている！』の知識にする。

そして、やってみる！！（行動）

やってみてどうだったか？振り返る。

その振り返りをもとに、行動や知識を修正していく。

そのためにこの個人LINEサポートがあります💛どんどん活用してくださいね！

できることを目指してください！

今回は、

『骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）』

という筋肉をつかっていきます✨

骨盤を支えてくれる筋肉です！正面と上から見ると↓の画像のような感じです💡

骨盤の底をハンモックのように支えてくれます！

この筋肉は、骨盤の底を引き上げるので、

骨盤の下が閉じるように働き、骨盤の上が開くように働きます。

そうすると仙骨が後ろに倒れるため、

骨盤が「ゆるむ」可能性があります💦

骨盤底筋群だけ働くと、骨盤は「ゆるむ」ため

お尻の形はピーマンになり

くびれもできにくくなります💦

なので、骨盤底筋群だけを使うのはちょっと怖い…

そのため、『多裂筋（たれつきん）』を使って、

①　仙骨を前に倒して

②　骨盤を『締めて』から

③　骨盤底筋群を使う　と

さらに骨盤は安定するんです！