27日目：大殿筋の下を鍛える～基礎編～
おはようございます！
今回もお尻のアウターによりラストスパートが続きますので、
最後まで一緒にすすんでいきましょう！
分からないところは、遠慮なくどんどん聞いてくださいね🥰
そのための質問サポートがあります🎵
昨日より今日
自分のためにちょっと時間を使う。
焦らず行きましょう！
27日前に比べると
色んな意識の変化が起こっているはずです🥰
これってほんと、素晴らしいです！
それでは今回は
●お尻と太ももの境目をつくるポイント
●今回のエクササイズのポイント
についてお話していきます！
お尻と太ももの境目をつくるポイント
以前お伝えしたのは、
『大殿筋の下』を使うことでしたね！
大殿筋の下は
●脚を後ろに引く（伸展）
●脚を外にひねる（外旋）
●脚を閉じる（内転）
です！
そのため、脚を閉じながら行うエクササイズが大事でした！
まだ大事な筋肉がある
お尻と太ももの境目は、
大殿筋だけでなく、もも裏の筋肉もあります！
そのため、もも裏の筋肉も大事！
ヒップを上げるエクササイズなどで、もも裏に力が入ることで、すぐ攣ってしまう場合は
もも裏の筋肉を日常的に使えていないということです💦
動く幅は小さくても良いので、少しずつ刺激が入ることに慣れる必要があります！
もも裏の筋肉を活性化させていきましょう！
大殿筋の下ともも裏の筋肉
大殿筋の下ともも裏の筋肉は共通して、
脚を後ろに引く
という働きがあります！
大殿筋の下を使おうとすると、ついもも裏に力が入ってしまうことはあります💡
●膝を伸ばし気味にすると もも裏
●膝を曲げ気味にすると お尻
に力が入りやすくなるため、お尻に力が入らないときは
膝の曲げ具合を調整してみましょう！
大殿筋の下ともも裏の筋肉の働きかたの違い
大殿筋の下は、
脚を引いた状態から、さらに後ろに引くときに働きます！
一方、前屈ような動きや
しゃがみこむような動きでは、
もも裏の筋肉がメインで使われます！
しっかりしゃがみこむスクワットでも、もも裏の筋肉がメインで使われますが
軽めの（浅くしゃがむ）スクワットでは、大殿筋の下が使われます🍑
今回のエクササイズのポイント
今回は「ドンキーキック」というものを行うのですが、
大殿筋の下の働きを考えると
脚が床と平行の状態から、10度くらいまで さらに脚を後ろに引くことができます！
それ以上脚があがる場合は、お尻の運動ではなく
腰を反っているだけ
になります！
脚をたくさん上げれば良いわけではなく
股関節から動かすこと（目安はお尻の下だけに効いているか？がポイント）
が大事になってきます💡