32日目：お尻の下を鍛える～まとめ～

おはようございます！

もう少しでクリスマスですね～！皆さんはどんなクリスマスを過ごしますか？

日曜日がクリスマスイブですから、ご家族で過ごせる方も多いのでは？^^

スキニーやタイトスカートを履くとき、

脚の魅せ方って大事だと思います！

脚を長く魅せるためには、

●大転子が出っ張らない

●お尻と太ももの境目がある

この2つが大事になってきます！

大転子の内容は、以前お伝えしました✨

本日は

●お尻と太ももの境目のつくり方の確認

●お尻と太ももの境目をつくる～まとめ～

をお伝えします！

境目をつくるのに大事なのが

●大殿筋の下

●裏もも

が大切になります💡

お尻のたるみを改善するには、

お尻の表面にある『大殿筋』という筋肉が大事でした💡

大殿筋は、上の部分と下の部分で筋肉の繊維の向きが変わります！

そのため、筋肉の働きも違います！

とくに、お尻と太ももの境目に大事なのが、

『大殿筋の下』

です！

大殿筋の下を使うためには、

●脚を後ろに引く

●脚を外にひねる

●脚を閉じる

が大切になってきます！

エクササイズをしながら、

「お尻の下に効いているか？」を大事にしてください！

境目のためには、大殿筋の下だけではなく、

『裏もも』の筋肉も大事になります！

裏ももの筋肉は、

●脚を後ろに引く

●膝を曲げる

などの働きがあるため、

エクササイズで裏ももに力が入っても大丈夫です！

日常生活は座る機会が多いため、

どうしても弱くなります💦

裏ももがつってしまう方は、

とくに弱くなっています💦

やらないと弱いままなので、少しずつでも使うことが大事です！