10日目：股関節のインナーマッスルを鍛える～基礎編～

おはようございます！

産後3か月が経過し、夜間授乳も1回に減りだいぶ楽になった分、

日中の活動量が格段に増えた、くのです(^^)

みなさん、元気に動いていますか？

「疲れた～」が口癖になっていません？

その場合は黄色信号です💡

まずは　栄養つけて動きたいカラダづくりを！

次に　睡眠の質を上げて　回復できるように！

そして　質の良い運動で理想BODYになる！

そしてこのサイクルを習慣化できるようなマインドセットをもつこと！

どれも重要です🎵

10日と、1/4が経過しましたが

カラダの感覚は育ってきましたか？？

エクササイズをするときに、全力でやろうとすると全身に力が入り、

首や肩が凝ったり

狙ったところ以外に負担がかかる可能性があります💦

その場合は、力を抜いたり

筋肉を使うイメージはもってください(^^9

今回のエクササイズのポイントを説明します💡

お尻のインナーマッスルは

●股関節が曲がっている状態

●股関節が伸びている状態

で、働く筋肉が変わるといわれています！

股関節が伸びた状態で負荷が高くなると

お尻のアウターマッスルの役割をする『中殿筋（ちゅうでんきん）』も同時に働きます！

そうすると実は、インナーマッスルへの効き方が悪くなるんです！

準備編のエクササイズは負荷が軽いので、お尻のインナーに働きやすいです！

ただ、重力に抵抗するような動きになると

『中殿筋（アウター）』が頑張り始めます💦

そのため、ポイントは

『弱い負荷でたくさんやる』

もう一つ大切なことがあります！

それは、

『股関節を曲げること』

です！

股関節を曲げた状態だと、中殿筋は働かないからです💡

ただ、股関節の曲げる角度が甘いと、

『大殿筋（だいでんきん）』というアウターマッスルが働きます💦

できるだけアウターは働いてほしくないので、

『股関節を　90度　に曲げる』

ことが今回は大切になります！

お尻のインナーマッスルを活性化しつつ、お尻の下を効かせていきます！