21日目：大転子の出っ張り改善～立ち方編～
おはようございます！
今までは
多裂筋+股関節のインナーマッスル+キープすることによって
●骨盤から美尻
●股関節を整える
●筋肉の長さを整える
という内容で行ってきました！
この後はお尻の表面の筋肉＝アウターマッスルを鍛えていきます🔥
ただ、その前に骨盤に関してもう一つ重要なことがあります💡
ということで今回は
●多裂筋とお尻の筋肉を使って立つ
にフォーカスしていきます！
多裂筋とお尻の筋肉を使って立つ
今までは2通りの立ち方を説明してきましたので、
ちょっと復習します！
多裂筋を入れて立つ
骨盤は、
●締まりの位置
●ゆるみの位置
が基本です！
仙骨が前に倒れると、骨盤は締まりの位置に！
逆に、後ろに倒れると骨盤はゆるみの位置になります💦
骨盤を締まりの位置にしていくためには、
『多裂筋（たれつきん）』という筋肉が必要でした！
立っているときに多裂筋を意識することで、
骨盤を締まりの位置でキープしていきましたね！（詳しくはこちらをタップ）
お尻を使って立つ
そしてもう一つが、お尻を使って立つ🍑
日常生活の座り方、立ち方の影響で、太ももは通常の状態よりも、
内向きになっていることが多いです💦
通常
内向きの状態
そのため、筋肉の長さがもとの長さよりも、長くなってしまっていることが多い💦
通常
長くなってしまっている状態
骨盤のもう一つの歪み
ただ、骨盤にはもう一つの歪みがあります。
それが、骨盤の前側の距離です💡
通常は、前側の距離が長くて、後ろ側の距離は短くなっています！
ただ、これも日常生活の座り方や立ち方の影響で、
前側が長くなって後ろ側が広くなっていることがあります💦
これが問題なんです💦
前側が広くて、後ろ側が狭いと
太ももは骨盤に隠れます💡
この状態は
太ももが自然と外を向く＝大転子が目立たない＝お尻の筋肉が使われやすい！
前側が狭くなってしまうと…
隠れた太ももが前に出てきます💦
そうなると
大転子が目立ち、お尻の筋肉も使われにくい💦
構造的に大転子が出っ張り、お尻が使われにくくなります💦
改善ポイント
これを改善するのに必要なのが、
●多裂筋
●お尻の筋肉
を同時に使う事！
仙骨が後ろに倒れると、骨盤の後ろ側同士が近づくスペースがない💦
ただ、多裂筋は仙骨を前に倒してくれるので、
多裂筋を効かせれば、後ろにスペースができるので、後ろ側が狭くなり、前側が広がります！
そしてお尻の筋肉を使って、太ももを外に回すと
筋肉や靭帯で繋がっている骨盤も、外に開こうとする力が働きます！
つまり、
多裂筋とお尻の筋肉を使うことによって
骨盤の後ろを閉じて、骨盤の前を開く力が働きます！
あとはこれを立ちながらキープ！