5日目：骨盤から美尻をつくる～立ち方編～

おはようございます！

さぁ、骨盤から美尻をつくるために必要な『多裂筋』！

いよいよ大詰めです！

うつ伏せで練習していると、

うつ伏せの使い方を脳は覚えます☺

仰向けでやってみると、

脳は初めてのことなので混乱します！

体位が変わると、使い方の感覚がガラッと変わるので、色んな体位で筋肉を使うのが大事です！

うつ伏せ⇒仰向けと、焦らずコツコツと感覚を入れ続けてください🎵

そして、最終段階は…

『立って』使います！！

はじめは皆できません。私もできませんでした。

しかし、できないで終わるのではなく、コツコツ続けることでできるようになります✨

コツコツ育てていくために、最初のほうに『多裂筋』は行っています！

是非諦めないで、焦らずやっていきましょう！

多裂筋は今回で最後！

多裂筋の最終段階は

『立っている時に使う』

エクササイズはもちろん大事ですが、時間でいうと1日のなかの数分でしかありません。

そのため、

日常生活動作に落としこむことが大事です💡

その代表が『立つとき』です！

※ちなみに『歩行』もめっちゃ重要

多裂筋を意識するときに起こるのが

『腰で反る』💦

最初のうちは、腰で反る意識をもったほうが、感覚が入りやすいと思います💡

しかし、腰を反るというのは、

骨盤全体を前に倒す感じなんですね。

骨盤全体を前に倒すと、力が入るのは『腰の上』です！（正確には、胸腰筋膜・脊柱起立筋・腰方形筋）

ですので、腰を反るという感覚から

仙骨だけを前におじぎするイメージに変えていくと、

より骨盤に近い部分の『多裂筋』に力を入れることができます！

画像ではわかりやすいように大げさに表現しましたが、

実際には数ミリしか動かないです！

また、立って行うので、大事にしたいことが

かかと：6割　つま先：4割に体重かけること！

腰が反ってしまうときは、つま先に体重が乗っていることが多いです！

かかと6割は、｢気持ち踵に体重乗っかっているな」という感覚ですね。

これに関しても

練習あるのみ！！！

コツコツ続けたもの勝ちです！

仰向けの感覚がうまくいかなくても、立っての感覚が分かればそれでOKです！

仰向け編は飛ばしても大丈夫です💡

うつ伏せも、仰向けも、

立っておくなうための前段階です！

立って分からない場合は、うつ伏せ両脚編（の脚上げないバージョン）を練習してください！