３日目：骨盤から美尻をつくる～両脚編～

おはようございます！

実は来年の年始は1年以上ぶりに、札幌に帰るんですけど

母に『来ているうちの1日はあんたに夜（父母2人+私たち家族4人+弟家族3人）つくってもらうから～』と言われて、既にビビっているkunoです(笑)💦

 

実は栄養学の知識はプロだけど、料理は手の込んだものを何品もつくるスキルは…

なんたっていつも　『シンプルワンプレート』だから🥗

一般ファミリーが喜ぶレシピかつ、栄養学的にGOODな感じかつ

大量料理レシピ、募集中！(笑)

 

さて、先日の自分の理想のお尻のサイズを計算してみて

『痩せないと～💦』と感じた方は多かったようです('ω')

 

実際にサイズを細くするときは、運動も大事ですが

体重コントロール＝食事　も必要になります！栄養のコラムは今後の配信もお楽しみにしていてください！

 

今回は

◎痩せる方法

◎骨盤から美尻をつくる～両脚編～

についてお話をさせていただきます🍑

一時的に極端に制限する食事では、確実にヤセることは可能です。

例えば、糖質制限、ファスティングなどなど…

 

しかし、極端な食事制限は確実に

 

『老けて』

 

痩せてしまいます、というか、やつれてしまいます💦

 

皆さんが求めるのは『一生モノ』で『継続でき』て『美味しい』食事ではないでしょうか？

一時的に極端な食事制限をして体重がおちたとしても、余分な体脂肪もそうですが

確実に減ってしまうものは

 

◎筋肉

◎水分

 

なんですね。こうなると、またもとの食事に戻したとき

 

筋肉量が減る⇒基礎代謝が落ちる⇒燃えにくい身体＝太りやすいカラダに⇒もっと太る

という図式ができあがります。

 

また、

水分量が減る⇒消化液の量が減る⇒栄養の消化吸収ができなくなる⇒消化不良による様々な不調（便秘、下痢、お腹の張り、肌荒れ、慢性疲労など）が起きる

 

という図式も出来上がります。

 

見かけ上の痩せ（体重が減る）にフォーカスしすぎると

かえって『やつれる』『老ける』『もっと太る』になるのです。

 

では、どうしたらよいか？

私たちは60兆以上の細胞でできています。

その細胞が子どものころと同じように、若々しい細胞でできていたらとても、毎日元気にかつ、食べても燃えやすいカラダで過ごすことができます。

 

つまり

細胞に必要な材料を食事から摂れば、自然に健康的にスリムになれる！

ということです。

 

細胞は死ぬまで生まれ変わっていると言われていますから（脳細胞は除く）

何歳からでも若返ることは可能なのです！

 

理論をしっかり学ぶことで、今後の栄養コラムの知識がスッとあなたの中に落とし込むことができるでしょう♪

前回の多裂筋のエクササイズ、しっかり感覚が入りましたか？

まずは、感覚が入りやすいように、片脚ずつ力を入れてきました💡

今回は多裂筋を両方同時に使います。

『均等に』使うことがポイントです！

多裂筋が左右均等に力が入るとき、骨盤と背骨が垂直になっています！

つまり、

骨盤が正しい位置になる　ということです！

 

例えば、左の骨盤が下がって、右の骨盤が上がっていると、

下がっている左側の多裂筋は力がぬけて、上がっている右側の多裂筋に力が入ります！

この場合は、

 

左の骨盤を頭の方に上げることで、左の多裂筋にも力を入れていくが大事です！

 

 

多裂筋は骨盤を締まりの位置にするだけでなく

 

左右均等に力が入ることで、骨盤が正しい位置にある目安にもなるんです！

 

ということで、今回は多裂筋を両方均等に使う練習をしましょう！

基本的には、毎回届くエクササイズを優先してください✨

余裕のある方は、前の日のエクササイズ⇒今日のエクササイズをやると、より効果的です！

 

さらに余裕のある方はお尻の感覚だしを行いましょう！

 

ちょっと多裂筋分からなくてくじけそう～💦という方も、お尻の感覚だしだけでも行ってください🎵