38日目：立ちながらお尻を使う～基礎編～

おはようございます！

クリスマスが終わったら、もうお正月一色モードですね！

食べ過ぎ飲みすぎたまにはOK！

食べたら動く！

飲んだら動く！を忘れずに🎵

私は正月、2年ぶりに北海道に帰りますが

実家でもトレーニングしつつ、市の体育館でバドミントンで消費の予定！

1日の中で動かない日は…今のところ、38度以上の熱が出た時と出産当日のみ((笑))

当たり前の基準、変えてみましょう🎵

本日は

●運動編：立ちながらお尻を使う～基礎編～

について解説します！

立ちながらお尻が使えると

股関節で体重を支えることができるようになります💡

これは、お尻だけではなく

脚ヤセにも重要になります！

余裕のある方は、片脚スクワットの練習をお願いします！

よくあるQ＆A

Q1：お尻の伸び感が分かりません…

A1：後足に体重がかかりすぎると、お尻の伸び感が得られません！

後足に体重がかからないよう、下記を意識してみてください！

✅足を後ろに引きすぎていないか？足を後ろに引くときは、ちょっとだけ（足1個分）を意識します！

✅後足を横に開くときは、軸足（前脚）に体重をのせたまま！

✅上半身を捻るのは大切ですが、前脚の

　・つま先　・かかと　・膝　・股関節が　正面向いたときに一直線になるように軸足を乗せます！

✅しゃがむときは、膝からいかない！お尻を引いて上体を前に倒す！

Q2：前ももがキツイです…

A2：しゃがむときに膝から動いてしまっていることが多いので、お尻（股関節）を引くことを大事にしてください！

Q3：足首がキツイです…

A3：体重が踵に乗りすぎている可能性があるので、少し体重をつま先に移動しながら負担を軽くしましょう！

Q4：内ももがあまり効かないです…

A4：軸足（前脚）に対して、反対側（後足）の内ももをくっつけるイメージでしゃがんでいくと、内ももに力が入りやすくなります！