7日目：骨盤から美尻をつくる～腹横筋編～

おはようございます！

日に日に寒くなり、気づけば1年もあと35日です！！

そう聞くと、なんだか早いものですね～！

本日で『骨盤から美尻をつくるシリーズ』は終わりになります！

ここは難しいのですが、コアの部分になるので初めにお伝えしてきました！

骨盤を整えるために必要なのは…

１　多裂筋（たれつきん）

２　骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）

でしたね！

そして最後にお伝えしたいのは…

『腹横筋（ふくおうきん）』

です！

一緒にマスターしていきましょう！

腹横筋とは、腹部のインナーマッスルの一つで、腹筋の中でもっとも深層に位置する筋肉のことです。

腹部を覆うように付いており、くびれを作ったりお腹を凹ませたりする働きがあることから“天然のコルセット”とも呼ばれています。

また、肝臓、すい臓、胃、小腸、大腸といった多くの内臓を覆っており、内臓を適切な位置に保持するという役割もあります。

なので、腹横筋の筋力低下は

『胃下垂』

『便秘（腸下垂による）』

による消化不良が起こりやすいです💦

腹横筋は言ってしまえば『コルセット』のような働きをします。

コルセット巻いた人は分かると思うんですけど、腰の負担が軽くなった経験がありません？

なぜかというと、コルセットを巻くことでお腹周りに圧力がかかることで（これを腹圧：ふくあつ）

腰まわりが固定され、腰部の負担を軽くなるからです💡

でも、コルセットを巻き続けると…

・身体を支えるための筋力が低下し、かえって腰痛を常態化させてしまう

・血流が悪くなり、腰痛や反り腰の改善が長引いてしまう

・筋肉がずっと緊張状態がつづいて、腰やお腹まわりの筋肉がガチガチになる💦

また、

くびれが欲しい！お腹を凹ませたい！と思って腹筋をやってしまいがちですが、これはクビレができません💦

これでは、表面の『腹直筋（ふくちょくきん）』しか鍛えられないからです。

腹直筋は筋肉の繊維の向きが縦になっているため、丸めることはできてもクビレはできません💦

クビレをつくるには、筋肉の繊維が横向きの腹横筋を使うのが大事！

日常生活で腹横筋に力が入る時間を増やしてください🔥

でも、腹横筋をめちゃくちゃ力をいれて行ってしまうと…

・表面の筋肉である『外腹斜筋（がいふくしゃきん）』にも力が入ってしまい

クビレが消えてしまい💦どんどん寸胴に…😲

さらに、骨盤の後ろ側が開いてしまうような動きになってしまいます💦

そうなると骨盤はかえって不安定になりますので

クビレができるくらいの力の入れ具合を大切にしてください！