29日目：大殿筋の下を鍛える～応用編～
おはようございます！
最初はどこに効いているのか分からず、
うまくできなかったエクササイズも
「続けることで出来るようになってきました！」
「できるようになることが少しずつ増えて、楽しい！」
とのメッセージを頂くようになり
やっぱりできるまで継続するって大事だなと、私も学ばせていただいております🌟
自重のエクササイズは
効くか？効かないか？は自分次第になります！
いつもより効いていないな…
と感じたら、フォームを確認してみてください！
ということで本日は
●お尻のアウターマッスルの確認
●大殿筋と中殿筋の違い
についてお伝えします！
お尻のアウターマッスルの確認
アウターマッスルは本来、
２つの関節をまたぐ筋肉のことをいいます。
インナーマッスルは
１つの関節をまたぐ筋肉のことをいいます。
大殿筋の場合
それを考慮して、お尻を見てみると
大殿筋というアウターマッスルは
●股関節
●仙腸関節
の２つの関節をまたぐので、アウターマッスルになります💡
中殿筋の場合
一方、中殿筋は
●股関節
の１つしかまたいでいないので、本来はアウターマッスルの定義と外れます💡
しかし、最大限動くと股関節をずらす方向に働くため、
インナーマッスルの中でもアウターマッスル的に働きをします🔥
ということで、ここではアウターマッスルにしていきます💡
ちょっと細かいところですが、
中殿筋をインナーマッスルと伝えている人もいるので、一応お伝えしました！
大殿筋と中殿筋の違い
大殿筋と中殿筋は似たような働きをするんですが、
働きが違う部分もあります💡
大殿筋の場合
大殿筋は、
●脚を後ろに引く（股関節の伸展）
●脚を外に捻る（股関節の外旋）
という働きがありますが、
大殿筋の上と下では働きが微妙に違います！
大殿筋の上の部分は、脚を外に開く（股関節の外転）というはたらきがあり、
大殿筋の下の部分は、
脚を閉じる（股関節の内転）という働きがあります！
中殿筋の場合
中殿筋は、
●脚を外に開く（股関節の外転）
という働きがありますが、
中殿筋の前と後ろでは働きが微妙に違います💡
中殿筋の前側は
脚を内に捻る（股関節の内旋）×脚を前に蹴る（股関節の屈曲）
という働きがあります！
中殿筋の後ろ側は
脚を外に捻る（股関節の外旋）×後ろに引く（股関節の伸展）
という働きがあります！
お尻の上を鍛えるとき
お尻の上にボリュームをつくるエクササイズをするときは
●脚を外に捻る
●脚を外に開く
●脚を後ろに引く
という動きをしているため
大殿筋の上側と中殿筋の後ろ側
が同時に鍛えられ、終わった後はボリュームアップしやすくなります！
しかし、こればかりやると
上ばっかりボリュームがつくため、
お尻がピーマンに！
大殿筋と中殿筋の違い
ただ、大殿筋と中殿筋には、決定的な違いがあります！
中殿筋は、
股関節が曲がった状態だと働きません！！
そのため、大殿筋だけにしっかり刺激を入れたいときは
このように↓股関節を曲げてエクササイズをします！
脚を開くと、本来は大殿筋の上に力が入るのですが、
四つん這いの状態で脚を開いていくと
お尻の下
に力がはいります！
そのため、四つん這いで脚を開くエクササイズは
お尻と太ももの境目をつくるのに大切です！